NEW YORK / RankWire.AI / – Une consommation régulière de psyllium pourrait aider à mieux gérer la glycémie. Cette fibre, extraite de la plante Plantago ovata, absorbe l'eau dans le tube digestif, formant un gel qui ralentit la digestion et l'absorption des glucides. Des études cliniques ont montré que ce processus est associé à une moindre augmentation de la glycémie après les repas. De plus, des recherches indiquent une amélioration de la glycémie à jeun et du taux d'HbA1c chez certaines personnes souffrant d'intolérance au glucose ou de diabète de type 2.
Une revue systématique et une méta-analyse publiées en 2024 ont analysé 19 essais contrôlés randomisés portant sur 962 adultes. Des chercheurs , dont des scientifiques de l'Université des sciences médicales d'Ispahan , ont comparé les effets d'une supplémentation en psyllium à ceux d'un placebo ou d'un traitement témoin. En moyenne, le psyllium a réduit la glycémie à jeun de 6,89 mg/dL. Le taux d'HbA1c a diminué de 0,75 point de pourcentage dans l'ensemble des études. Les chercheurs ont également observé une amélioration de l'indice HOMA-IR, qui mesure la résistance à l'insuline. Cependant, l'analyse n'a pas mis en évidence de réduction statistiquement significative du taux d'insuline circulante.
Les résultats ont également indiqué que la dose et la durée du traitement pouvaient influencer les résultats. Une amélioration de la glycémie à jeun a été observée pour différentes doses de psyllium. Cependant, l'analyse de sous-groupes a révélé que les études d'une durée inférieure à 50 jours n'ont pas permis d'obtenir une réduction significative de la glycémie à jeun. Concernant l'HbA1c, les doses inférieures à 10 grammes par jour n'ont pas entraîné d'améliorations notables. Une cuillère à soupe de psyllium peut correspondre approximativement à cette quantité, bien que le poids des produits puisse varier. Il est conseillé aux consommateurs de consulter les étiquettes nutritionnelles plutôt que de supposer que toutes les cuillères à soupe contiennent la même dose.
Des bénéfices accrus sont observés avec des taux de glycémie plus élevés.
Des données cliniques antérieures ont montré des effets plus marqués chez les personnes ayant déjà des difficultés à contrôler leur glycémie. Une méta-analyse de 35 études randomisées a révélé les réductions les plus importantes chez les participants traités pour un diabète de type 2. Dans ces études, la prise de psyllium avant les repas a permis de réduire la glycémie à jeun de 37 mg/dL en moyenne. Le taux d'HbA1c a diminué de 0,97 point de pourcentage. Les recherches ont également indiqué des effets hypoglycémiants minimes chez les personnes ayant une glycémie normale. Les participants atteints de prédiabète ont constaté des améliorations moins importantes que ceux atteints de diabète.
Un autre essai clinique mené auprès de 40 adultes atteints de diabète de type 2 sur une période de huit semaines a révélé que les participants du groupe d'intervention consommaient environ 10,5 grammes de fibres de psyllium solubles par jour. Les chercheurs ont observé une amélioration de la glycémie à jeun, du taux d'HbA1c, de l'insulinémie et de la résistance à l'insuline. Compte tenu de la petite taille de l'échantillon, des recherches regroupant un plus grand nombre de données apporteront des preuves plus solides. Les résultats actuels confirment le potentiel du psyllium comme complément alimentaire pour faciliter la prise en charge du diabète, mais ne suggèrent pas qu'il puisse se substituer aux traitements prescrits.
Assurer un apport hydrique adéquat est crucial pour une utilisation en toute sécurité
Le psyllium absorbant une quantité importante d'eau, une préparation adéquate est essentielle. La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis recommande de mélanger la poudre ou les granules de psyllium avec au moins 240 ml (8 onces) de liquide. Il est important de boire la préparation rapidement après sa préparation. Une augmentation rapide de la consommation de fibres peut provoquer des gaz, des ballonnements ou d'autres troubles digestifs. Un apport hydrique insuffisant peut également entraîner des difficultés à avaler ou augmenter le risque d'occlusion intestinale chez les personnes prédisposées.
Le psyllium peut influencer l'absorption ou la réaction de l'organisme à certains médicaments. Les personnes sous traitement médicamenteux doivent consulter un médecin ou un pharmacien avant d'intégrer régulièrement des suppléments de psyllium à leur alimentation. Ce conseil est particulièrement important pour les personnes sous traitement pour le contrôle de la glycémie. Bien que le psyllium puisse contribuer à la gestion de la glycémie, il ne remplace pas les médicaments contre le diabète, le suivi médical régulier ni les soins de santé professionnels. Maintenir une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un suivi médical constant demeurent essentiels pour un contrôle efficace et durable de la glycémie.
L’article « La consommation régulière de psyllium pourrait favoriser une meilleure régulation de la glycémie chez les adultes » est paru initialement sur Tunisia Report : Tunisia, reportage approfondi.